[...] serii na trening +brzuch. Trening wykonuje sumiennie(bez obijania się) wieczorami biegam albo jeżdże na rowerze. spalam wtedy miedzy 450-700kcal. Na początku intensywność treningu dawala mi w kosc ale teraz juz sie przystosowalem. Może to dość nietypowe, ale mimo stagnacji wagi mam wrażenie, że jednak smalec schodzi(klocki zrobiły się bardziej [...]
Seba Jak to napisałeś, dopiero w sumie do mnie doszło, Ci co siadali dupa do ziemi mieli najlepsze nogi;) Tak tez zrobie na nastepnym treningu! Doris Powiem Ci, zakwas jest ale nie ma takiej patologi jaka była za pierwszym razem, Po prostu chyba wtedy to był szok;d Wczoraj miałem reset, a dzisaj zrobiłem barki z tricepsem, w sumie sporo [...]
[...] oleju kokosowego 6. 180g twarogu chudego, 30g masła orzechowego SFD/Images/2015/7/30/fcfc63ecd3474b21951d2348fb9a5374.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie [...]
29.07.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 100 magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/30/67b2972bc97d4325b7924334c2bd6772.jpg Godziny posiłków się nieco rozjechały. Cały dzien na wycieczce z dziećmi. Nie dojadłam jabłek z migdałami ponieważ wymieszały mi się w pudełku z wodą od tuńczyka bleeeee. [...]
Dzień 137. Czwartek 30.07 Dzień nietreningowy, zakwasy po wczorajszym treningu dosyć duże na łapach. Kupiłem sobie tabletki na trawienie bo ostatnio duże gazy i napompowanie żołądka, ciężko było wytrzymywać, nie wiem co jest przyczyną. Może będzie lepiej po tych tabsach. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placek [...]
Ech, wiedziałem że reakcja będzie taka jakby ktoś zaatakował, jest w książce że Bruce był na treningu luhebafy i ty też się na to powoływałeś, i CS Tang również dając nagłówek o yiquanie pisze później, o luhebafie , czytaj ze zrozumieniem. I nie odbieraj tego jako atak gfy szydło wyszło z worka. No cóż pewnie użytkownik, kolega sport sport należy [...]
SFD/Images/2015/7/30/f6f07bc00c8b4ab29fd1dbf9f3b5db4e.jpg Dziś do 16 w pracy. Po powocie zrobiłem pasztet, mam taką ochotę, że jutro po treningu wjadą bułki z pasztetem i ketchupem .. :-D W czasie gdy pasztet siedział w piekaniku poszedłem pobiegać ( już 3 miesiące nie biegałem %-) Ale forma jako taka póki co jest... pomimo lekkiego nadbagażu [...]
Akurat taki trening był w planie, że było TGU+SWING.. Gwoździe w ramach relaksu już.. BP wskoczyło za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x [...]
[...] właśnie szlag trafił to wymyśliłam, że pożyczę od zaprzyjaźnionej firmy sportowej trenażer i będę sobie na moim rowerze jeździć rano po domu 8-) Tak to wygląda jakby co. Po treningu będę chyba nadal wspinać się po bieżni. /SFD/Images/2015/7/30/258345cd9ff346e5adcfd8bbf522c152.jpg Wczorajszy trening nóg zaskakująco dobrze mi poszedł. Szybko i [...]
[...] naprzemiennie 8x10kg 8x11kg 6x13kg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Unoszenie kolan do klatki 20x 15x 12x Allahy 15x60kg 15x65kg 10x65kg+30x55kg Odczucia: Dzisiaj na treningu zwiększałem obciążenia i dało to mega efekt- mega pompa na treningu i praktycznie chciało mi się wymiotować. Wyciskanie francuskie poszło dobrze, choć na ostatniej [...]
[...] które u nas nazywa się systemami kombatowymi, i to nie jest shuai-jiao, a oprócz tego sportowe shuai jiao. Więc ćwiczą też uderzenia i kopnięcia, ale nie w ramach właściwego treningu shuai jiao. Z kolei jeśli mówimy o trochę wcześniejszych czasach - przełom XIX i XX wieku, to w biografiach mistrzów z tamtych czasach pojawiają się oprócz shuai [...]
[...] nie ma rewelacji...lepiej jest niz w niedzile ale daleko jeszcze zeby mi sie podbało.;P No i nie ma takiego nabicia jak wtedy co podjadałem i kable w dzien tez pochowane, na treningu wychodza, ale to tez pewno dlaego ze tego zarcia teraz nie ma wiele porónujac do tego co np szło 3-4dni po zawodach. Ogólnie tak bardziej flakowatoo się [...]
Dobra to Skrobne co dziś u mnie;-) te zaległe wpiski czyli plecy, barki+tric, nogi postaram sie uzupełnic w weekend, a dzis wpiska z kolejnego treningu pleców;-) Ogólnie to dzis tez zwariowany dzień, po nocce gdzieś trwała 12h spałem tylko do 11 czyli 4h, szybko jedzenie i w auto byłem na rozmowei o prace bo myslałem żeby zmienic, lepsze [...]
[...] ze względu wycieczki na śnieżkę. W środę również, byłem za bardzo padnięty, a wypadał trening nóg(zrobię w sobotę). Jutro zrobię połączony trening, czyli cały pull na jednym treningu. Cała "podróż" pieszo zajęła około 5h, mniej więcej 17km(czasami zapomniałem, że stopowałem Endomondo). Droga trochę ciężka, zwłaszcza z 10-cio kilowym plecakiem %-) [...]
SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 30 lipiec DNT Dzień bez treningu siłowego jednak jak rano wstałem postanowiłem pobiegac , chciałem jakąś nowa trase sobie wybrac i jak widać po eneomondo za bardzo pokombinowałem , nie miałem pomysłu gdzie lecieć i dlatego tak wolno i cieżko dzis było i tylko 6km ale poprostu juz miałem [...]
[...] Gung Fu, które gdy miał możliwość to trenował, doświadczał, analizował, trenował z pewnością m.in Wing Chun, choy li fut, tai chi, formę tygrysa, żurawia no i brał udział w treningu ze swoim ojcem, który opisany jest w książce "Complete book of Yiquan" autorstwa CS Tang. Miało to miejsce gdy Bruce wyjechał z USA do Hong Kongu na wakacje w 1963 [...]
TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]
[...] nad dynamiką ruchu na początku, kiedy ciężar nie będzie wymagający. Mam nadzieję, że siła trochę skoczy, a dzięki objętości trenigu masa również pójdzie do góry. Nie wiem, czemu wykrzyżykowało zbitek wyrazów "treningu" i "masa" %-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-07-30 15:21:59 Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-07-30 15:22:27
[...] jest umiar i różnorodność. Przed treningiem najlepiej węgle złożone+białko+niewielka ilość tłuszczy(najlepiej nasycone=Olej kokosowy,masło klarowane tłuste mięcho itp. Po treningu bezpośrednio możesz dać cukry proste+odżywka białkowa (tylko nie kazeina) Odżywkę białkową możesz dawać w celu UZUPEŁNIENIA BRAKÓW w diecie, nie jako podstawowe [...]
[...] 6.ok Kompleks : słabo, nie miałam siły wycisnąć sztangi zza głowy w ost obiegach i bałam się żeby nie nabawić się kontuzji więc przerwałam Interwał; chyba nadwyrężyłam jakiś mięsień posladkowy bo co chwilkę jakiś mini skurcz mnie łapał. Już przy kompleksie czułam dyskomfort. Rozgrzewka; mobilizacje barkow z taśmą, po treningu rozciąganie 30min.
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
